Cuidados diários com a pele

Alguns cuidados simples, se incorporados ao seu dia-a-dia, podem transformar a sua pele, devolvendo-lhe viço, luminosidade e beleza. É claro que alguns problemas de pele requerem mais do que cuidados básicos, mas seja qual for o seu caso e sua idade, adote os cuidados a seguir e sinta na pele a diferença:

Higiene

Limpar a pele é fundamental para eliminar as células mortas, a sudorese e as secreções naturais da pele, além de resíduos de poluição e maquiagem. O ideal é limpar a pele pela manhã e antes de dormir. A limpeza noturna é essencial, pois nesse período ocorre á renovação celular e, com a pele limpa, haverá uma melhor oxigenação das células. Limpar é fundamental, mas limite este procedimento ao máximo de 3 vezes ao dia. O excesso de limpeza pode desequilibrar a camada natural de proteção da pele, fazendo que haja uma produção excessiva de óleo.

Os produtos para limpeza devem ter pH neutro e devem ser escolhidos conforme o tipo de pele:

• Pele normal: é indicado o uso de emulsões cremosas, leites de limpeza      ou sabonetes líquidos.
• Pele seca: use leites ou cremes de limpeza e evite os sabonetes.
• Pele oleosa ou mista: o ideal é usar sabonetes líquidos, emulsões,      géis ou soluções de limpeza não oleosas.

Hidratação

Todos os tipos de pele precisam de hidratação para manter a camada natural de proteção e um teor adequado de água na epiderme. Como no caso da limpeza, a escolha do produto hidratante deve ser orientada pelo tipo de pele.

• Pele normal ou mista: dê preferência a loções e leites hidratantes.     
• Pele oleosa: o ideal é usar hidratantes em forma de gel, gel-creme,      fluidos ou loções cremosas, sempre com formulações livres de óleo (oil      free).
• Pele seca: requer hidratantes consistentes, em forma de creme.

A utilização de produtos inadequados pode causar oleosidade excessiva e acne, principalmente no caso de quem tem pele oleosa. Lembre-se de hidratar também a região dos olhos com um hidratante específico.

Proteção

Use filtro solar diariamente, mesmo em dias nublados, para prevenir o envelhecimento precoce e, principalmente, o câncer de pele. Existe uma grande variedade de filtros no mercado, com diferentes fatores de proteção e com fórmulas próprias para o rosto e adequados aos diferentes tipos de pele.

Muitos cosméticos como produtos hidratantes, anti-idade e até mesmo maquiagem já apresentam em sua formulação algum fator de proteção, sendo o FPS 15 o mais comum. Se sua pele necessita de um FPS maior do que o oferecido pelo produto, aplique um protetor adequado cerca de 15 minutos depois da aplicação do cosmético e 15 minutos antes de aplicar a maquiagem.

Os danos que o sol pode causar à sua pele

Não é novidade alguma que a exposição ao sol pode ser nociva à saúde da pele, levando ao envelhecimento precoce e ao câncer de pele. As exposições repetidas ao sol, principalmente durante a infância e adolescência, causam danos à pele, cujos efeitos vão sendo acumulados. Porém, muitas pessoas ignoram estes fatos e se expõem ao sol sem qualquer proteção, talvez porque os sinais dos danos causados pelo sol não sejam tão perceptíveis de imediato. Muitos chegam a sofrer queimaduras, sentem a pele arder, descascar, mas logo que o incômodo passa, voltam a se expor ao sol, para aproveitar o verão.

O fato é que a radiação solar agride várias estruturas da pele como vasos, fibras, melanócitos (células que produzem a melanina), DNA (proteína do núcleo celular), entre outras. Tais agressões, imperceptíveis aos nossos olhos no princípio, vão se acumulando ao longo da vida, sem chamar qualquer atenção. Se não houver prevenção, cedo ou tarde, as consequências se manifestarão através de manchas, rugas e outros sinais de envelhecimento precoce, além da possibilidade das alterações evoluírem para um câncer de pele.

Os raios UVA e UVB

Os raios UVB são responsáveis pelos danos imediatos à pele, como ressecamento, vermelhidão, queimaduras graves seguidas de formação de bolhas, descamação e lesões precursoras de câncer. A intensidade da radiação UVB varia durante o dia, sendo mais forte entre 10 e 16 horas, quando a temperatura é mais elevada. 

Os raios UVA são responsáveis pelo bronzeamento em curto prazo da pele. Apesar de não causar vermelhidão, eles são causadores dos danos que se acumulam ao longo dos anos, levando ao foto-envelhecimento e atuando como coadjuvantes nos processos tumorais e alérgicos. A presença dos raios UVA é constante durante todo o dia e suas ondas são de longo alcance, atingindo as camadas mais profundas da pele.

Quando os efeitos se manifestam

A própria pele possui um mecanismo de defesa que consegue neutralizar em parte os danos causados à sua estrutura, impedindo assim que essas agressões sejam percebidas. Entretanto, com o passar dos anos, os mecanismos de defesa não conseguem mais reverter os danos acumulados. É nesta fase, normalmente por volta dos 40 anos de idade, que a pele começa a demonstrar as consequências das agressões sofridas ao longo da vida: asperezas, casquinhas, manchas, rugas e diversos tipos de câncer de pele.

Prevenção: o tratamento mais efetivo

Para minimizar os danos e também adiar o surgimento dos efeitos da radiação solar, é necessário utilizar um filtro solar diariamente, inclusive em dias nublados. Aplique-o sobre as áreas expostas, como rosto, pescoço e mãos.

No caso da exposição solar na praia ou na piscina, todo o corpo deve ser protegido, inclusive orelhas, pés e mãos. O protetor solar deve ser aplicado em quantidade generosa, sempre sobre a pele seca, formando uma espessa camada. A primeira aplicação deve ser feita cerca de 30 minutos antes da exposição ao sol, para que haja tempo para uma completa absorção do produto. Repita a aplicação a cada duas horas. No caso de praticantes de esportes ao ar livre, é necessário utilizar bloqueadores solares resistentes à água, pois estes oferecem uma proteção mais intensa.

Alimentação

A expressão "você é o que come" é a mais pura expressão da verdade. Uma alimentação saudável e balanceada é fundamental para o bem-estar de todo o corpo, inclusive para a saúde da pele. Uma alimentação equilibrada fornece nutrientes essenciais para o brilho e a vitalidade da pele. Além disso, dietas muito calóricas aumentam a produção de radicais livres, que danificam e oxidam as células, acelerando o envelhecimento.

É importante também ingerir bastante água ao longo do dia e incluir na dieta alimentos ricos em fibras, que facilitam o trânsito intestinal. Pessoas com problemas de prisão de ventre costumam apresentar também problemas de pele.

O Dr. Nicholas Perricone escreveu um livro que aborda uma dieta rica em DMAE, encontrado no salmão, para limpar e embelezar a pele em apenas 28 dias.

Dieta da pele mais que perfeita

Você se lembra da dieta do salmão? Aquela que prometia uma pele lisa e luminosa após três dias de consumo em larga escala do tal peixe? Ela também foi chamada de dieta do DMAE ­ já que o salmão é rico em dimetilaminoetanol, o nome científico da substância que, segundo o seu descobridor, o dermatologista americano Nicholas Perricone, é a chave para eliminar rugas.

Elaborado pelo atual guru de nove entre dez famosas de Hollywood (o dermatologista americano Nicholas Perricone), o plano de 28 dias promete uma limpeza geral da pele — de dentro para fora — a partir de uma dieta quase milagrosa. O livro (ao lado) traz um programa pioneiro que ajuda a reverter o processo de envelhecimento por dentro e por fora, mostrando que a beleza não tem apenas a profundidade da pele. Este programa vai além de simplesmente remover rugas e proporcionar uma aparência mais jovem, embora você já possa constatar benefícios imediatos em apenas três dias, ajudando-o a viver uma vida mais longa e saudável em três simples etapas.

Conselhos preciosos                        

Uma nova versão da famosa dieta acaba foi criada pelo Dr. Perricone: mais diversificada e superpotente. Desta vez, a promessa não é apenas um ataque a rugas, mas, sim, um completo rejuvenescimento, desenvolvido a partir de um plano de 28 dias que inclui, além da dieta, prática diária de exercícios e uso de cremes anti-envelhecimento e suplementos alimentares. Todo o bê-á-bá está publicado no livro O Guia Perricone para Ter a Pele Mais Jovem versão atualizada e ampliada do anterior, A promessa Perricone (ao lado). Perricone defende que o processo de envelhecimento resulta de sucessivas inflamações nas células, provocadas por substâncias tóxicas. A origem delas? Alimentos vilões, como o açúcar. O remédio? Além dos cosméticos criados por ele, uma dieta rica em proteína do bem, verduras, legumes, grãos e frutas. A nutróloga Maria José Basile, de São Paulo, que trabalha com a dieta de Perricone, fez algumas adaptações e selecionou três opções de cardápio. Se for feita só por uma semana, você pode utilizar apenas o cardápio número 1, assim, o aproveitamento dos ingredientes (alguns caros, por sinal) vai ser total. Se ela for repetida por 28 dias, o ideal é intercalar as três opções para variar os nutrientes. ”Estou conseguindo resultados muito bons com as pacientes seguindo os princípios de Perricone”, diz Maria José. Vale lembrar que os efeitos da dieta isoladamente não serão os mesmos obtidos com o pacote completo do plano, que inclui malhação, uso de cosméticos e suplementos. De qualquer modo, faz muita diferença. Quem já testou garante!

Os queridinhos da dieta Perricone

Eles são as armas de Perricone para prolongar a sua juventude. Se não for seguir o cardápio ao lado, inclua os itens abaixo no seu prato

1. Peixe e frango, proteína magra

Destaque no cardápio (pela presença de ômega 3 e pelas baixas calorias) podem ser consumidos assados, cozidos ou grelhados. Peito de frango ou de peru sem pele, salmão, cavalinha, atum, sardinha, truta, tainha, anchova, bacalhau, cação, linguado, pescada branca.

2. Vegetais vitaminados

Ricos em fibras são parte importante na dieta Perricone. Coma cru, cozido em água ou no vapor. Abobrinha, aipo, alface romana, alho, pimentão vermelho, broto de feijão, aspargo, abacate, brócolis, cebola, cogumelo, tomate, couve de bruxelas, abóbora, couve-flor, berinjela, escarola, espinafre, couve gengibre fresco, pepino.

3. Frutas pouco calóricas

Selecionadas porque têm índice glicêmico baixo, são ingeridas cruas e, quando possível, com casca. Ameixa, berries, frutas cítricas, maçã, melão amarelo e melão cantalupo, pêra, pêssego.

4. Grãos sempre integrais

Cozidos ou levemente tostados na frigideira (de acordo com cada indicação), eles são fontes de fibras e garantem uma sensação de saciedade. Aveia, cevada, feijões, incluindo lentilha, soja.

5. Bebidas permitidas

O consumo é livre, especialmente de água, mas lembre-se de que o chá (quente ou frio) só pode ser bebido sem açúcar ou adoçante. Água, chá verde quente ou gelado.

6. Condimentos do bem

Embora façam bem à saúde, em excesso, podem deixar sua refeição muito calórica. Por isso, use-os com moderação. Azeite de oliva extravirgem, mostarda (dê preferência à versão sem açúcar).

7. Ervas e temperos antioxidantes

Eles devem ser usados preferencialmente frescos, mas você pode optar pela versão desidratada. Açafrão, manjericão, canela, colorau, cominho, dill, erva-doce, flocos de pimenta vermelha desidratada, gengibre (fresco), hortelã, louro, orégano, páprica, tomilho.

O cardápio da dieta Perricone

Opção 1

Ao acordar: • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

café da manhã: • omelete feita com 3 claras, 1 gema e 1/2 xíc. (chá) de aveia • 1 fatia pequena de melão cantalupo ou amarelo • 1/4 de xíc. (chá) de frutas vermelhas (morango, amora, cereja fresca, framboesa ou uva escura)

Almoço: • 1 filé grande (120 g) de salmão grelhado ou 1 lata (120 g) de atum conservado em água e sal ou sardinha conservada em azeite de oliva • 2 xíc. (chá) de alface romana, fatias de tomate e pepino temperados com 1 col. (chá) de azeite e gotas de limão • 1 fatia de melão cantalupo • 1/4 de xíc. (chá) de frutas vermelhas.

Lanche da tarde: • 1 filé pequeno (60 g) de peito de frango cozido apenas com ervas aromáticas, sem sal • 4 amêndoas sem sal • 1/2 maçã verde • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante.

Jantar: • 1 filé grande (120 g) de salmão grelhado ou 1 lata (120 g) de atum conservado em água e sal ou sardinha conservada em azeite de oliva • 2 xíc. (chá) de alface romana, rodelas de tomate e pepino temperados com 1 col. de azeite e gotas de limão • 1 xíc. (chá) de aspargos, brócolis ou espinafre cozidos ou preparados no vapor.

Ceia: • 2 fatias (30 g) de peito de peru • 1/2 maçã verde ou pêra • 3 amêndoas sem sal • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

Opção 2

Ao acordar: • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

Café da manhã: • 1 salsicha pequena de peru • 2 claras e 1 gema poché • 1/2 xíc. (chá) de aveia levemente tostada em uma frigideira antiaderente • 1/2 xíc. (chá) de frutas vermelhas

Almoço: • 1 filé grande (120 g) de frango grelhado, preparado como salada (com ervas à gosto, cebola, alho e azeite) • 1/2 xíc. (chá) de brócolis no vapor • 1/2 xíc. (chá) de morango

Lanche da tarde: • 4 fatias (60 g) de peito de peru fatiado • 4 tomates-cereja • 4 amêndoas • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante.

Jantar: • 2 filés médios (180 g) de pescada branca grelhados • 1 xíc. (chá) de abóbora cozida e temperada com ervas • 2 xíc. (chá) de alface romana com 1 xíc. (chá) de ervilhas temperadas com azeite de oliva, alho e suco de limão.

ceia: • 4 fatias (60 g) de peito de peru • 3 amêndoas sem sal • 2 fatias finas de melão cantalupo • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante.

Opção 3

 Ao acordar: • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

Café da manhã: • 1 filé pequeno (60 g) de salmão grelhado ou defumado • 1/2 xíc. (chá) de aveia com canela • 2 col. (chá) de amêndoa picada • 2 fatias finas de melão cantalupo.

Almoço: • 1 filé grande (120 g) de salmão preparado como salada (defumado ou grelhado, cortado em cubos e temperado com suco de limão, azeite de oliva e dill) • 2 xíc. (chá) de alface romana, rodelas de tomate e pepino • 1/2 xíc. (chá) de sopa de lentilha

Lanche da tarde: • 4 fatias (60 g) de peito de peru • 1/2 xíc. (chá) de morango • 4 castanhas-do-pará • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

Jantar: • 1 filé grande (120 g) de peito de peru ou de frango assado sem a pele • 1/2 xíc. (chá) de abobrinha grelhada • 1/2 xíc. (chá) de salada de soja, lentilha ou feijão, temperada com azeite de oliva e limão.

Ceia: • 1 filé pequeno (60 g) de salmão ou bacalhau grelhados • 3 castanhas-do-pará • 3 tomates-cereja • 2 copos de água ou chá verde sem açúcar ou adoçante

Fontes:

• Plena Forma Saúde
• Revista bemestarbem (Natura