Proteja seu organismo! 

O sistema imunológico é adquirido com o tempo. Nascemos praticamente desprotegidos, por esse motivo as crianças sempre parecem estar doentes. Mas na verdade é o corpo aprendendo e guardando as informações para que no futuro seja  eficaz em combater  doenças.

Esse sistema complexo é composto por células e tecidos. Como se fossem treinados, são vigilantes, soam o alarme para outras células de que algo está errado ou que existe um invasor entre eles, e guardam certas proteínas do invasor, para que se ele se atrever a entrar no organismo de novo, este seja reconhecido e exterminado, por que serão produzidos anti-corpos contra ele. Também são ótimos lixeiros, deixam o campo de combate bem limpo. Os coitados que ativam este sistema são os vírus, as bactérias e as células cancerosas.

Mas como todo exército precisa ter suporte e tecnologia. Como conseguiremos então ajudar o organismo? Uma vez que toda essa vigilância demanda muita energia e que esses soldados sejam sempre repostos. E o sistema imune também sofre alterações à medida que o corpo envelhece, por exemplo: os linfócitos T, são muito importantes nesse sistema de vigilância, mas diminuem e muito com o tempo. Como conseqüência, aumenta a freqüência e a intensidade de diversas infecções, entre elas a pneumonia e a gripe, e um risco maior de desenvolvimento de câncer e das doenças chamadas auto-imunes, nas quais o organismo ataca a si próprio, como a artrite reumatóide e o lúpus. Uma vez que o relógio biológico não pode ser parado, algumas atitudes ajudam a frear esse vilão.

Confira essas dicas:

 Regule o seu estresse: faça exercícios, esse hábito vai melhorar a oxigenação dos tecidos, e a prática faz uma higiene mental. Aprenda á deixar esse tempo para você, não pense nos problemas, aprenda a viver no presente, quem é ansioso, vive no futuro, sofre com o passado e não vive o presente!

Fique atento as vacinas: quando somos crianças, estamos sempre tomando vacinas, preparando o sistema imunológico para quando formos adultos. Mas existem vacinas que os adultos têm que tomar também. Consulte o seu médico.

Uso de vitamina C: ao contrário do que se pensa ela não evita gripes, resfriados. O que ela fornece são subsídios para que o organismo possa trabalhar melhor, com mais qualidade. Mas só absorvemos 0,8 gramas por dia. No mercado existem até 2 gramas por pastilha, mas não tem necessidade, então compre vitamina C efervecente de no máximo 1g, por que o que não é absorvido é eliminado.

Durma bem: E não entenda isso como dormir muito. O ideal para a maioria das pessoas é 8 horas de sono. Mas isso pode variar. Como exercício de conhecimento observe como você fica quando dorme 8, 9 ou 10 horas. Conhecer-se é um bom caminho.

Alimentação: Evite gorduras e carnes vermelhas. Abuse de frutas e muito líquido, que tem que ser água. Os refrigerantes são como venenos líquidos, não trazem nenhum benefício. Então corte da sua dieta.

Relacione-se com as pessoas, isso faz bem pra você. Seu sistema imune fica exposto a outros patógenos e você faz amigos.

Fonte: Redação Bem de Saúde

Saúde do corpo – medicina

8 motivos médicos por trás da fadiga

O cansaço sem fim muitas vezes não é provocado por excesso de trabalho ou estresse nas alturas. Em certos casos, ele pode ser sinal de alguma pane no organismo por Mariana Agunzi • design Michele Kanashiro • fotos Omar Paixão.               

Ela parece uma companheira chata que insiste em não se ausentar. Durante o dia, à noite, no trabalho e até mesmo logo após acordar, marca presença e teima em sugar as nossas energias. Estamos falando da fadiga, aquele cansaço interminável e persistente que dá a sensação de que qualquer atividade cotidiana exige um esforço sobre- humano para ser realizada.

O problema pode ser sem dúvida, um reflexo da vida moderna. Afinal, passar horas no trânsito todos os dias, trabalhar demais e viver naquele estresse constante acaba levando ao esgotamento do corpo e da mente. Porém, existem outros casos em que a fadiga pode ser consequência de uma noite mal dormida ou, mais grave ainda, sintoma de uma doença. "Muitas vezes, os pacientes se queixam de falta de energia. Mas trata-se de uma expressão muito vaga, capaz de indicar desde sonolência até depressão", analisa o neurologista Israel Roitman, especialista em medicina do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, na capital paulista.

O fato é que a canseira exacerbada tem origem de fato no cérebro. Ele envia á todo momento impulsos elétricos para o corpo, e esses impulsos, ao chegarem aos músculos, sofrem reações químicas, resultando em energia mecânica — ou seja, nos movimentos. "A fadiga é fruto de um desequilíbrio, ou seja, quando não há harmonia entre esses estímulos", afirma Cláudio Pavanelli, fisiologista do  Flamengo, no rio de Janeiro.

É claro que ninguém está fadado a viver lutando para manter o pique em alta. Algumas mudanças no estilo de vida já ajudam a repor o gás total. Além disso, entender as causas do esgotamento é primordial para domá-lo, principalmente nos casos em que ele vem de enfermidades. Por isso, nada de desanimar: o importante é se mexer e recarregar as  baterias.

A síndrome da fadiga crônica Quando o cansaço persiste por meses a fio e não tem causa definida, ele pode ganhar essa alcunha. Apesar de não ter sido completamente desvendada, os pesquisadores acreditam que a síndrome da fadiga crônica decorre de infecções e doenças autoimunes. Para contorná-la, exercícios físicos e hábitos alimentares saudáveis são essenciais

Por que a pilha fica fraca? 

1.Diabete
Como a principal marca da doença é a dificuldade de o açúcar entrar nas células, seja pela falta de produção de insulina, seja pela incapacidade desse hormônio de trabalhar, a glicose no sangue se eleva. "e a glicemia alta faz o indivíduo urinar mais, emagrecer e perder massa magra. Por isso, é comum diabéticos terem cansaço muscular", afirma Maria Ângela Zaccarelli, euroendocrinologista do Hospital Beneficência Portuguesa, em São Paulo.

2. Anemia

A escassez de ferro não tem como sinal único a pele pálida. A fadiga é uma de suas características predominantes. "a anemia pode causar cansaço, sono, desânimo, queda de cabelos e até mesmo falta de ar", afirma a nutricionista Roseli Ueno, da Universidade de São Paulo. Nas mulheres, é um fenômeno mais recorrente durante a menstruação, quando a perda de sangue aumenta o déficit de ferro no organismo.

3. Apneia

 O popular ronco destrói a qualidade do sono do indivíduo. ele é duas vezes mais frequente nos homens do que nas mulheres e, por se distinguir pela interrupção da passagem do ar pela garganta, provoca o ruído e despertares breves durante a noite. Essa inconstância durante o repouso noturno pode ter como consequência uma leseira sem hora para acabar no dia seguinte.

4. Depressão

Vigor abaixo de zero é um traço de quem padece desse problema. apesar de ser uma doença de origem psíquica, a depressão mina a disposição física. "Nela, ocorre um processo inflamatório dentro dos neurônios que atrapalha seu funcionamento. e isso acaba gerando o cansaço", afirma o psiquiatra teng Chei tung, do instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São Paulo.

5. Fibromialgia

 Essa síndrome aflora a sensibilidade para a dor. estima-se que apenas um homem a cada oito mulheres apresenta a doença, que tem raiz genética, podendo passar de mãe para filha. As dores constantes levam à debilitação. "a pessoa pode ter o sono perturbado e levantar fatigada, sem falar que a própria dor já gera indisposição", explica o reumatologista Roberto Heymann, da Sociedade Brasileira de Reumatologia.

6. Doença cardíaca

Piripaques no peito também estão na lista dos motivos por trás de uma letargia. arritmia e entupimento de artérias são alguns dos precursores da canseira exacerbada. "o coração problemático não bombeia direito o sangue para todos os órgãos. Com isso, eles tendem a entrar em falência", avisa Ricardo Pavanello, supervisor de cardiologia do Hospital do Coração de São Paulo. Sinal do perigo: Uma baita fadiga.

 7. Distúrbios da tireoide

Os hormônios tireoidianos são vitais para manter o metabolismo aceso. Uma característica comum entre o hipertireoidismo, quando a tireoide trabalha demais, e o hipotireoidismo, situação em que a glândula fica lenta, é a apatia total. "o coração bate muito rápido e o indivíduo se queixa de cansaço extremo", afirma Maria Ângela Zaccarelli.

8. infecções

Além da febre, outro sinal que deve ser notado nesses casos é a diminuição, por assim dizer, da vitalidade. Seja naquela gripe passageira, seja em um quadro mais severo, como a hepatite, a pessoa fica enfraquecida, em maior ou menor grau. "é que o organismo concentra suas forças na luta contra o agente infeccioso", justifica o infectologista Plínio Trabasso, da Universidade estadual de Campinas, no interior paulista. Daí o esgotamento do indivíduo.

6 táticas para recarregar as baterias
Hábitos e atitudes que energizam o dia a dia.

1. Checkups

Se a fadiga não vai embora, o importante é procurar auxílio de um médico. ele poderá pedir exames como hemograma, teste de glicemia, dosagem hormonal e outros mais específicos, caso do eletrocardiograma e do teste de função hepática, que ajudam a identificar o que está prejudicando a disposição.

2. Hidratação

Para quem não quer se cansar, um conselho: manter o corpo abastecido de líquidos pode ser uma tática de sucesso. "Se a pessoa não se hidratar, as células vão extrair a água da circulação. o sangue se torna mais denso e a absorção da energia também vai ser dificultada", explica o fisiologista Cláudio Pavanelli.

3. Alimentar-se regularmente

Fazer refeições a cada três horas é outro segredo para afastar a fadiga ao evitar a queda brusca das taxas de açúcar no sangue. "a maioria dos indivíduos que reclamam de falta de energia não come direito", ressalta Roseli Ueno. Proteínas, carboidratos, fibras e gorduras como o ômega-3 devem estar no cardápio.

4. Exercícios físicos

Exercitar o corpo melhora a captação, o transporte e a utilização do oxigênio em nosso organismo. Coração, pulmão e músculos conseguem converter mais desse gás em energia. Por isso, deixar a preguiça de lado e mexer o corpo é um excelente começo para driblar o cansaço constante.

5. Dormir bem

Pregar os olhos por pelo menos oito horas é sinônimo de disposição. O neurologista Israel Roitman dá a receita do bom sono: evitar álcool, bebidas cafeinadas e refeições pesadas; ir para a cama sempre no mesmo horário; por fim, nada de ver tv, usar o computador e se exercitar até três horas antes de dormir.

6. Atividades prazerosas

Atenuar o estresse é fundamental para fugir da indisposição. e nada melhor do que fazer aquilo de que se gosta para chacoalhar a rotina. "as atividades prazerosas são estimulantes para o cérebro e para o corpo. enfim, evitam que a gente enferruje", afirma o psiquiatra teng Chei tung.